TORNADA DE VACANCES – I ARA QUÈ?

Com afronto la tornada a la rutina?

Després de les vacances… Oblida’t de tot el que has fet, comença amb la teva rutina habitual. Si havies deixat de banda els teus hàbits nutricionals saludables, torna-hi; menja més sa, mou-te, fes exercici, cuida el teu descans i la gestió emocional. I si encara no ho feies, és un bon moment per començar. Pots començar per objectius a curt termini i fer-ho de manera progressiva amb objectius realistes i sense presses. T’ajudarà a preparar menús setmanals per organitzar-te en la compra de la setmana i assegurar-te que menges el millor possible. Reprèn els teus hàbits alimentaris saludables, no només per baixar uns quilos, sinó també per consolidar un estil de vida saludable per no tornar a augmentar de pes. Segueix una dieta equilibrada consumint diàriament 3 peces de fruita al dia, a més d’incorporar verdura a tots els àpats. Consumeix proteïna d’alt valor biològic, greixos de bona qualitat (peix blau, fruita seca…) també cereals integrals rics en fibra. Estigues hidratat amb aigua i evita les begudes alcohòliques i ensucrades.

No menys important, mantingues-te actiu. A l’estiu és normal que ens relaxem i deixem de banda l’esport, però ara és important reprendre aquella activitat que solies practicar. Establiu una rutina d’exercicis que us mantingui actiu. I si no ho feies, què esperes per trobar el que millor s’adapti a tu? Descansa. La manca de descans produeix estrès, cansament i irritabilitat. Assegureu-vos que dorms les hores suficients. És important trobar un pla/hàbits que s’adaptin a les teves necessitats, que et sentis còmode fent-ho i que no suposi una gran dificultat per dur-ho a terme. No facis res d’especial, no t’aclaparis, simplement torna a la rutina, cuidant la teva salut i els teus hàbits dietètics nutricionals. Demana ajuda a professionals que t’ajudin en el procés (nutricionista, psicòlegs, entrenadors, metges…) i t’acompanyin per no sentir-te sol.