11 gen.

Per un 2022 ple de reptes nutricionals!

Amb l’arribada del nou any 2022, moltes persones es proposen nous reptes i el més aclamat és: començar una dieta saludable. Després de Nadal, moltes són les persones que decideixen començar uns hàbits saludables per millorar la seva salut. En aquestes dates solem passar-nos de menjar, dinem fora o a casa d’altres persones, i tendim a menjar, encara que no tinguem gana.

Acabem inflats, amb gasos, eructes, reflux, acidesa, amb uns quilos de més…i a més, no ens ve de gust moure’ns i mengem sense control. De vegades no és pes, és pura inflamació, retenció de líquids…

Tot seguit, et deixem alguns consells per tornar a una rutina saludable i millorar els teus hàbits alimentaris.

• Recuperar la sensació de gana-sacietat. No mengis sense gana. Si has fet un menjar copiós i en el següent menjar no tens gana, no mengis, no passa res. I si tens gana, menja aliments de qualitat.

• Pren infusions entre hores. La de gingebre especialment, també camamilla, til·la, valeriana, etc.

• Menja proteïnes i greixos bons (alvocat, oli d’oliva verge extra, olives) a tots els àpats, a més de verdures i fruites que augmentaran la nostra sacietat.

• No mengis farines, sucres ni edulcorants.

• Mou-te. Fes exercici físic sempre que puguis, sinó intenta caminar almenys 30 minuts al dia a un ritme ràpid i mantenir-te actiu.

• No oblidis descansar. Si dorms malament o poc notaràs que tens més ansietat pel dolç.

• Exposeu-vos a la llum solar. Intenta estar en contacte amb la natura.

• Atreveix-te amb el dejuni. No cal que facis dejunis gaire llargs. Comença per fer dejunis d’almenys 12h. És molt fàcil, només has de sopar aviat (20:00-21:00h) i esmorzar mínim a les 8:00-9:00h.

Si necessites una empenta amb aquests consells o necessites ajuda amb la teva alimentació, contacta amb Cànons Clinics i els nostres experts t’assessoraran segons les teves necessitats.