11 gen.

Com van els propòsits de 2016?

Fa una setmana posàvem punt final a les festes nadalenques amb un senyor Tortell de Reis i ara toca complir els propòsits del 2016. Com van? T’has posat de debò?

Si un dels objectius és desfer-te dels quilets de més que has agafat durant les festes nadalenques, en aquest post trobaràs l’empenta que et falta per no caure en la temptació i cuidar el teu cos.

Recorda que les presses i les dietes extremes acaben sent perjudicials per a la salut, així que pren-t’ho amb calma i, abans de res, sigues constant per no patir l’“efecte rebot”.

Aquí tens el decàleg, que recull la revista Hola, per a perdre pes de forma saludable i progressiva.

No et rendeixis

L’actitud ho és tot. Sabem que començar una dieta és difícil i requereix molta constància, així com una visió positiva. Per evitar que abandonis, et recomanem incorporar a poc a poc aquests nous hàbits alimentaris i no fer-ho de forma radical.

Organitza els àpats

Si planifiques què menjaràs, et serà més fàcil seguir una dieta sana i equilibrada. En aquest sentit, també és molt important respectar els horaris per no caure en la temptació. Els experts en nutrició recomanen menjar 5 vegades al dia i l’esmorzar ha de ser el més complet amb cereals, fruita i làctics.

Menja cada 2 hores

El “picoteo” és un gran culpable de l’augment de pes. Per evitar asseure’t a la taula amb molta gana, menja alguna cosa cada 2 hores. Els millors snakcs són els iogurts naturals, pomes cuites o els cereals de civada.

Beu aigua

Sempre és important hidratar-se però, encara més, quan segueixes una dieta perquè ajuda a perdre pes i a eliminar toxines. L’ideal és beure uns dos litres d’aigua i també pots afegir infusions i sucs.

Vigilia amb els refrescos

No ens agrada prohibir però recomanem no abusar d’ells i, en la mesura dels possible, opta per les versions menys ensucrades.

Compensa els excessos

És just que si inverteixes temps a la cuina, puguis gaudir i assaborir el menjar sense presses. Si ho fas davant l’ordinador, per exemple, menjaràs més del compte i, segurament, menys saludable.

Dorm 8 hores

Encara que pugui semblar una tonteria, la falta de son influeix negativament en el funcionament de l’organisme i pot ser un obstacle per a la teva dieta i, fins i tot, fer que augmentis de pes. Segurament ho hauràs sentit alguna vegada però, per si no ho fas, recorda dormir un mínim d’entre 7 o 8 hores.

Controla les quantitats

Practica esport

No pretenem que passis dues hores diàries al gimnàs, però sí que deixis la vida sedentària. Camina, corre… i veuràs que amb el temps no només el teu cos es veurà beneficiat, sinó també la teva ment perquè tindràs un moment per escapar de la rutina i per relaxar-te.

A les nostres clíniques disposem d’un servei de Control i Manteniment del Pes Corporal per assessorar-te amb pautes i recomanacions personalitzades, que et permetran mantenir un pes ideal sense necessitat de dietes inadequades o extremes.

T’ajudem a complementar la dieta